Cable Wood Chop (Holzhacken)

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Beidseitig ausführen

Einseitige diagonale Rotations-Bewegung von hoch nach tief — beide Seiten nacheinander.

Wie ein Holzhacker-Schwung — von oben diagonal nach unten am Kabel. Trainiert seitlichen Bauch und Drehung. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.

KabelzugmaschineRope AttachmentStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.

📋 Ausführung

🌱 Erstmal probieren

Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.

Stell dich seitlich zum Kabel, hohe Rolle, Griff in beiden Händen

Greif den Griff hoch über der Schulter

Zieh diagonal nach unten zur entgegengesetzten Hüfte

Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite

🎯 Wichtige Punkte

✓Drehung aus den Hüften.

✓Bauch fest die ganze Zeit.

📊 Empfohlene Parameter

10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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