VestaaKraftAnfänger
Bauchpresse am Captains Chair
Du hängst zwischen Polstern und ziehst die Knie zur Brust. Trainiert deinen unteren Bauch sehr direkt und ist ein bisschen sportlicher als klassische Crunches. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen und gegen Hüft-Verspannungen vom langen Sitzen.
Captains ChairStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Bird-Dog oder McGill-Curl-Up.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Steig auf den Captains Chair, Unterarme auf den Polstern, Hände an den Griffen
2
Lass dich hängen, Bauch fest
3
Zieh beide Knie zur Brust — kontrolliert
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief und stabil — nicht zum Ohr ziehen.
✓Achte darauf — kein Schwung — Bewegung kommt aus dem Bauch.
📊 Empfohlene Parameter
8–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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