VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Carioca-Drill (Lauftechnik)
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Abwechselnd
Alternierende laterale Lauf-Bewegung — Beine kreuzen sich abwechselnd vor und hinter dem Körper.
Lauftechnik-Übung mit seitlichen Schritten und Übergreifen. Trainiert Hüft-Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen und gegen Hüft-Verspannungen vom langen Sitzen.
KörpergewichtOutdoorTrack
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen langsamer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich, leichter Hocke
2
Schritt zur Seite mit dem führenden Bein
3
Anderes Bein kreuzt vorne über
4
Schritt zur Seite, anderes Bein kreuzt hinten — Sequenz wechselt
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte rotiert mit — das ist der Sinn.
✓Tempo zügig, aber kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
20 Meter pro Richtung, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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