Cindy WOD

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Wettkampf-Variante

Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.

Klassischer CrossFit-WOD: 20 Minuten AMRAP von 5 Klimmzügen, 10 Liegestützen, 15 Squats. Sehr fordernd.

KlimmzugstangeKörpergewichtZuhauseStudioCrossFit-Box

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Bei Schulter- oder Knie-Vorerkrankungen die Übungen anpassen.

📋 Ausführung

Setz einen Timer auf 20 Minuten

5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen — eine Runde

So viele Runden wie möglich

Anpassungen: Banded Klimmzüge, Knie-Liegestütze wenn nötig

🎯 Wichtige Punkte

✓Saubere Form — auch wenn du müde bist.

✓Tempo dosieren — die letzten 5 Min sollen schaffbar sein.

📊 Empfohlene Parameter

20 Minuten AMRAP. 1× pro Woche oder als monatlicher Benchmark-Test.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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