VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Konzentrations-Curl mit Kurzhantel
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Klassischer Konzentrations-Curl mit der Kurzhantel. Ellbogen liegt auf dem Oberschenkel — sehr fokussiert auf den Bizeps. Kein Schwung, keine Ausreden. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht reicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Beine breit
2
Ellbogen auf den Oberschenkel, Hantel in der gleichseitigen Hand
3
Beug den Arm, Hantel zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest auf dem Oberschenkel.
✓Achte darauf — kein Schwung — die Übung ist sehr isoliert, das ist der Sinn.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Arm, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen