VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD Daniel
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Anspruchsvoller CrossFit-Hero-WOD: 50 Klimmzüge, 400m laufen, 21 Thrusters, 800m laufen, 21 Thrusters, 400m laufen, 50 Klimmzüge. Sehr lang. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeLanghantelCrossFit-BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur für Fortgeschrittene mit sauberer Form.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir Thruster und Klimmzug von einem Trainer überprüfen, bevor du diesen WOD versuchst.
1
50 Klimmzüge
2
400m laufen, 21 Thrusters, 800m laufen, 21 Thrusters, 400m laufen
3
50 Klimmzüge
4
Stoppuhr — Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei beiden Übungen.
✓Tempo dosieren — sonst hältst du nicht durch.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett durchziehen. Nicht wöchentlich — als monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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