VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD Glen
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Anspruchsvoller CrossFit-Hero-WOD: 30 Clean & Jerks, 1 Mile Run, 10 Klimmzüge, 100 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 1 Mile Run, 30 Squats. Sehr lang. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelSeilKettlebellCrossFit-BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur für Fortgeschrittene. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
30 Clean & Jerks (60 kg)
2
1 Mile laufen, 10 Klimmzüge, 100 Liegestütze
3
10 Klimmzüge, 1 Mile laufen
4
30 Kniebeugen — Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei allen Übungen.
✓Tempo dosieren — kein 100m-Sprint.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett durchziehen. Als monatlicher Benchmark, nicht wöchentlich.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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