VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD JT
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassischer Hero-WOD: 21-15-9 Wiederholungen Handstand-Liegestütze, Ring Dips, Liegestütze. Sehr anspruchsvoll für die Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Dip-StangeKlimmzugstangeCrossFit-BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur für Fortgeschrittene mit sauberer HSPU-Form. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
21 Handstand-Liegestütze, dann 21 Ring Dips, dann 21 Liegestütze
2
15 Wiederholungen aller 3 Übungen — gleiche Reihenfolge
3
9 Wiederholungen aller 3 Übungen
4
Zeit notieren — das ist dein Benchmark
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei jeder Übung.
✓Wenn Form bricht: Pause oder Adaption.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett durchziehen, als monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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