VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD Seven
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Hero-WOD mit 7 Runden: 7 Handstand-Liegestütze, 7 Thrusters, 7 Klimmzüge, 7 Power Cleans, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts, 7 Burpees. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelKlimmzugstangeKettlebellCrossFit-BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Anspruchsvoll — nur für sehr Fortgeschrittene. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Pro Runde: 7 von jeder Übung — HSPU, Thruster, Klimmzug
2
7 Power Clean, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlift, 7 Burpee
3
7 Runden gesamt
4
Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei allen 7 Übungen.
✓Tempo dosieren — sehr lange Einheit.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett, als monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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