VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD Tommy V
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassischer Hero-WOD mit Bergsteiger-Style — 21 Thrusters (50 kg), 12 Rope Climbs, 15 Thrusters (50 kg), 9 Rope Climbs, 9 Thrusters (50 kg), 6 Rope Climbs. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelSeilCrossFit-BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hand-, Schulter- oder Rückenschmerz sofort Pause. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
21 Thrusters, 12 Rope Climbs
2
15 Thrusters, 9 Rope Climbs
3
9 Thrusters, 6 Rope Climbs
4
Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei beiden Übungen.
✓Rope Climbs sind anspruchsvoll für die Hände.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett, monatlicher Benchmark.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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