VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Curtsy Squat Kurzhantel
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Beidseitig ausführen
Einseitige Bewegung mit Kreuz-Schritt nach hinten — fokussiert speziell auf den Gluteus Medius und die Adduktoren.
Curtsy Lunge mit Kurzhanteln. Etwas anspruchsvoller, mehr Widerstand. Trainiert seitlichen Po besonders gut. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KurzhantelnZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Mach einen Knicks-Schritt diagonal nach hinten
3
Beug beide Knie
4
Druck zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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