VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Curtsy Lunge (Knicks-Ausfallschritt)
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Lunge, bei dem das hintere Bein diagonal hinter das vordere kreuzt — wie ein Knicks. Trainiert seitlichen Po und Stabilität. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Mach einen Schritt diagonal nach hinten — rechtes Bein hinter das linke
3
Beug beide Knie
4
Druck zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht zur Seite kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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