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Death by Burpees
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Burpees nach EMOM-System: Minute 1 = 1 Burpee, Minute 2 = 2 Burpees, etc. Bis du nicht mehr durchhältst. Sehr brutal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder akutem Schmerz sofort Pause. Sehr intensiv — bei Herz-Vorerkrankungen mit Arzt absprechen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Setz einen Timer auf EMOM
2
Minute 1: 1 Burpee
3
Minute 2: 2 Burpees, Minute 3: 3 Burpees, etc.
4
Bis du den Burpee-Zahl in der Minute nicht mehr schaffst
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch bei Minute 15.
✓Bei Erschöpfung Pause — keine Sturz-Risiken.
📊 Empfohlene Parameter
Bis du nicht mehr kannst, 1× pro Woche maximum.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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