VestaaCardioFortgeschritten
Diane WOD
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-WOD: 21-15-9 Kreuzheben und Handstand-Liegestütze. Sehr anspruchsvoll und nur für sehr Fortgeschrittene.
LanghantelGewichtsscheibenWandStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — nur für Fortgeschrittene mit sauberer Form bei beiden Übungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir beide Übungen von einem Trainer überprüfen, bevor du diesen WOD versuchst.
1
21 Kreuzheben (mit moderatem Gewicht)
2
21 Handstand-Liegestütze
3
15-15, dann 9-9
4
Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Nur mit perfekter Form — beide Übungen sind anspruchsvoll.
✓Wenn die Form bricht: leichteres Gewicht, Pike Push-ups statt Handstand.
📊 Empfohlene Parameter
Einmal komplett durchziehen. Nicht wöchentlich — eher als Test alle paar Monate.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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