VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitheben einarmig im Stütz
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die seitliche Schulter besonders gezielt. Macht deine Schultern breiter und kräftiger — hilft beim Tragen, beim Heben und für aufrechte Haltung.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn die Schulter zwickt oder klemmt: sofort Pause. Bei dauerhaften Schulterproblemen mit Trainer oder Arzt sprechen, bevor du weitermachst.
📋 Ausführung
1
Stütz dich seitlich an einem stabilen Pfeiler oder Geländer ab
2
Hantel in der freien Hand, Arm hängt entspannt seitlich am Körper
3
Heb die Hantel langsam zur Seite — bis Schulterhöhe, nicht höher
4
Lass kontrolliert zurück und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter zieht nicht zum Ohr. Halte sie tief und entspannt.
✓Mit leichtem Gewicht starten. Lieber 12 saubere Wiederholungen als 5 mit Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. Pause 45 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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