VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Seitheben einarmig am Kabel
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die seitliche Schulter mit konstantem Zug — gleichmäßiger Reiz von unten bis oben. Macht deine Schultern stärker und sichtbar runder. Hilft beim Heben und Tragen mit einer Hand.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken sofort Pause. Lieber leichteres Gewicht und saubere Form als schwer und ruckelig.
📋 Ausführung
1
Stell dich seitlich zum Kabel, Rolle ganz unten
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand, der Arm hängt vor dem Körper
3
Heb den Arm gestreckt zur Seite — bis Schulterhöhe, nicht höher
4
Lass kontrolliert zurück und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter zieht nicht hoch zum Ohr. Halt sie tief und entspannt.
✓Bewegung kommt aus der Schulter, nicht aus dem Schwung des Oberkörpers.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. Pause 45 Sekunden. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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