VestaaKraftAnfänger
Foundation Workout
Grundlegende Routine zum Fitness-Aufbau — Squats, Liegestütze, Plank, Brücken. Top zum Einstieg ins Krafttraining. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr sichere Routine — bei Vorerkrankungen einzelne Übungen anpassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Runde, dann steigere dich. Nicht alle 3 Runden gleich am ersten Tag.
1
12 Squats
2
10 Liegestütze (auf Knien wenn nötig)
3
30 Sek Plank
4
12 Po-Brücken — 3 Runden
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form vor Wiederholungen.
✓Pause zwischen den Runden.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Minuten gesamt, 3× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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