VestaaCardioProfi
CrossFit WOD Grace
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
30 Clean & Jerks auf Zeit. Klassischer Benchmark — sehr kurz, sehr intensiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Knieschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit sauberer Clean-and-Jerk-Form. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
30 Clean & Jerks (60 kg für Männer, 42 kg für Frauen)
2
Auf Zeit
3
Stoppuhr
4
So schnell wie möglich, aber sauber
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form vor Tempo.
✓Bei Erschöpfung Pause.
📊 Empfohlene Parameter
1× durchziehen, monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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