VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Hammer-Curl
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten alternierend oder gleichzeitig
Bizeps-Curl mit Handflächen zueinander (Hammergriff). Schulterfreundlicher und trainiert auch den Unterarm besser. Eine der nützlichsten Bizeps-Übungen. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelnStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Handflächen zeigen zueinander, Hanteln neben den Oberschenkeln
3
Beug beide Arme — Hanteln zu den Schultern, Handflächen bleiben zueinander
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben fest am Körper.
✓Handflächen drehen sich nicht — die ganze Zeit zueinander.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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