VestaaKraftAnfänger
Sitzender Hammer-Curl
Hammer-Curl im Sitzen — kein Schwung möglich. Sehr fokussiert auf den Bizeps. Gut für Anfänger oder zur Form-Verbesserung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Handflächen zueinander
3
Beug beide Arme gleichzeitig, Hanteln zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken aufrecht — keine Schwung-Bewegung.
✓Ellbogen am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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