VestaaKraftFortgeschritten
Hang Power Snatch (Langhantel)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Olympic-Lift mit der Stange direkt über den Kopf. Eine der explosivsten Bewegungen im Krafttraining. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks-, Rücken- oder Knieschmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Olympic Lifts nur mit qualifiziertem Trainer lernen. Anspruchsvolle Schulter-Mobility nötig.
1
Stell dich aufrecht, Stange im breiten Obergriff
2
Beug dich aus der Hüfte, Stange auf Knie-Höhe
3
Hebel die Stange explosiv direkt über den Kopf
4
Fang sie über dem Kopf auf — Arme gestreckt
🎯 Wichtige Punkte
✓Stange nah am Körper bis zum Kopf.
✓Bewegung sehr explosiv.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen