Hang Snatch

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Wettkampf-Variante

Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.

Olympic-Lift Snatch aus der Hang-Position. Du reißt die Stange explosiv über den Kopf in einer Bewegung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.

LanghantelGewichtsscheibenStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Olympic Lift — nur mit qualifiziertem Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.

📋 Ausführung

Stell dich aufrecht, Stange im breiten Obergriff vor den Oberschenkeln

Beug dich aus der Hüfte, Stange auf Knie-Höhe

Hebel die Stange explosiv hoch über den Kopf

Fang sie mit gestreckten Armen auf

🎯 Wichtige Punkte

✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.

✓Saubere Auffang-Position.

📊 Empfohlene Parameter

3–5 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔄 Variationen

Leichter

Snatch-Pull ist nur die Pull-Phase ohne Catch — der Lern-Vor-Schritt für Triple-Extension.

Schwerer

Squat-Snatch fordert volle ATG-Tiefe im Catch + die First-Pull vom Boden — der Olympic-Endpunkt.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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