VestaaKraftProfi
Squat Snatch
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Snatch mit Auffang in tiefer Hocke. Eine der härtesten Olympic-Bewegungen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenLifting PlatformStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Olympic Lift — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Klassisches Snatch-Setup, breiter Griff
2
Reiß die Stange explosiv über den Kopf
3
Fang in tiefer Overhead-Squat-Position auf
4
Aufstehen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr explosiv.
✓Saubere Auffang-Position.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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