VestaaCardioFortgeschritten
Helen WOD
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Klassiker: 3 Runden 400m laufen, 21 Kettlebell-Swings, 12 Klimmzüge. Cardio + Kraft.
KlimmzugstangeKettlebellStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Bei Vorerkrankungen Übungen anpassen.
📋 Ausführung
1
400 Meter laufen
2
21 Kettlebell-Swings
3
12 Klimmzüge — eine Runde
4
3 Runden gesamt, Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Kettlebell-Swings — Bewegung aus der Hüfte.
✓Wenn Klimmzüge zu schwer: Banded oder Australian Pull-Ups.
📊 Empfohlene Parameter
3 Runden. 1× pro Woche oder seltener.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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