VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Hoher Step-Up mit Hanteln
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Beidseitig ausführen
Einseitige Step-Up-Bewegung auf hohe Box — beide Seiten nacheinander, ein Bein arbeitet primär.
Step-Up auf eine hohe Box (50–60 cm) mit Kurzhanteln. Sehr anspruchsvoll für ein Bein — top für Bein-Aufbau und Stabilität. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Plyo BoxKurzhantelnStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen niedrigere Box wählen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor eine hohe Box, Hanteln in jeder Hand
2
Setz einen Fuß auf die Box
3
Steig kontrolliert hoch — Bewegung nur aus dem stützenden Bein
4
Steig wieder ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Achte darauf — kein Drücken vom anderen Bein.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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