VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeiniger Hip Thrust
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Hip Thrust mit nur einem Bein. Sehr fokussiert auf einen Po — top für Asymmetrie-Korrektur. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KörpergewichtBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Klassisches Hip-Thrust-Setup
2
Strecke ein Bein gerade aus
3
Druck mit dem anderen Bein die Hüfte hoch
4
Lass kontrolliert ab. Pro Seite 8×.
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden — sie kippt nicht zur Seite.
✓Po aktiv anspannen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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