VestaaKraftFortgeschritten
Hollow Body Rocking
Du liegst in der Hollow-Body-Position und rockst sanft vor und zurück. Trainiert Bauch und Stabilität — Calisthenics-Klassiker. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Leg dich auf den Rücken, Beine und Arme gestreckt
2
Heb Beine, Schultern und Kopf leicht vom Boden — Bananen-Form
3
Rock sanft vor und zurück, Spannung halten
4
20–30 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Unterer Rücken am Boden — kein Hohlkreuz.
✓Bauch fest die ganze Zeit.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sek, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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