VestaaKraftFortgeschritten
Sprung-Kniebeuge
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du springst kraftvoll aus der Kniebeuge nach oben. Trainiert Sprungkraft. Anspruchsvoller als normale Kniebeugen.
KörpergewichtZuhauseOutdoorStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen oder Squat ohne Sprung.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit
2
Geh in die Kniebeuge
3
Spring kraftvoll nach oben, Arme schwingen mit
4
Lande weich, fang die Landung in einer Kniebeuge ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch die Knie federn.
✓Knie zeigen über die Zehen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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