Kettlebell Snatch + Press Komplex

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Beidseitig ausführen

Einseitiger KB Complex — Snatch gefolgt von Press in einer Sequenz.

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Wettkampf-Variante

Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.

Du machst einen Kettlebell-Snatch und drückst danach noch einmal über den Kopf. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.

KettlebellZuhauseStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.

📋 Ausführung

Kettlebell vor dir

Snatch sie über den Kopf

Druck einmal extra über den Kopf

Lass sie ab, andere Seite

🎯 Wichtige Punkte

✓Saubere Snatch- und Press-Bewegungen.

✓Schultern unten.

📊 Empfohlene Parameter

5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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