VestaaMobilitätProfiPro Seite ausführen
Kettlebell Windmill
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Beidseitig ausführen
Einseitige Bewegung — Kettlebell oben gehalten, Oberkörper rotiert seitlich nach unten. Beide Seiten nacheinander.
Du hältst eine Kettlebell über dem Kopf und beugst dich seitlich. Trainiert Schulter-Stabilität, seitlichen Bauch und Hüft-Beweglichkeit. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KettlebellZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hüft- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich aufrecht, Kettlebell über dem Kopf in einer Hand
2
Anderes Bein leicht nach außen abgedreht
3
Beug dich seitlich nach unten — Hand zur entgegengesetzten Fußspitze
4
Komm zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Auge auf der Kettlebell — sie bleibt senkrecht.
✓Bewegung sehr kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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