VestaaSportspezifischFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitlicher Sprung
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Beidseitig ausführen
Einseitige seitliche Sprung-Bewegung — Sprung von einem Bein zum anderen mit lateraler Kraft-Erzeugung.
Du springst kraftvoll seitlich von einem Bein auf das andere. Trainiert Sprungkraft, Stabilität und seitliche Power. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich auf ein Bein
2
Spring kraftvoll zur Seite
3
Lande weich auf dem anderen Bein
4
Halt 1 Sek, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch das Knie federn.
✓Knie nicht nach innen kippen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge pro Seite, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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