VestaaSportspezifischFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitlicher Box-Step-Down (Bremstraining)
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige laterale Step-Down-Bewegung mit Fokus auf Deceleration — beide Seiten nacheinander.
Du steigst kontrolliert seitlich von einer Box ab. Trainiert die Bremskraft im Knie — wichtig für Sportler und Verletzungsprävention. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Plyo BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen niedrigere Box.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich auf eine niedrige Box
2
Lass das hängende Bein langsam zum Boden senken
3
Sehr kontrolliert — 3 Sekunden für die Bewegung
4
Steig zurück hoch, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr langsam — das ist der Sinn.
✓Knie zeigt geradeaus.
📊 Empfohlene Parameter
6 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen