VestaaRehabilitationAnfängerAbwechselnd links/rechts
Seitwärts gehen mit Band
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Abwechselnd
Alternierende seitliche Schritt-Bewegung mit Mini-Band — Glute Medius beidseitig.
Aktiviert den seitlichen Po-Muskel — den meisten Menschen fehlt der durch Schreibtisch-Sitzen. Macht deine Hüfte stabiler, hilft gegen Knieprobleme und ist die beste Aufwärm-Übung vor Squats.
Mini BandZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, ein elastisches Band um die Knie oder Knöchel
2
Geh leicht in die Hocke — Spannung im Band
3
Mach kleine seitliche Schritte: ein Fuß zur Seite, anderer Fuß folgt
4
10 Schritte zur einen, dann 10 zur anderen Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Spannung im Band die ganze Zeit — der nachfolgende Fuß geht nicht ganz an den anderen heran.
✓Knie zeigen leicht nach außen, nicht nach innen kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schritte pro Seite, 2–3 Durchgänge. Vor dem Bein-Training oder als kurzes Aufwärmen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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