VestaaYogaAnfängerPro Seite ausführen
Krieger 2 (Yoga)
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Beidseitig ausführen
Einseitige Halte-Position mit seitlich ausgerichteter Hüfte — beide Seiten nacheinander.
Stärkt Beine, öffnet Hüfte und Brustkorb. Trainiert auch die Schultern und macht dich allgemein stabiler. Klassische Yoga-Pose, die in fast jeder Stunde vorkommt. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
YogamatteZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Schulterschmerz Pause. Bei Knie-Verletzung weniger tief beugen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Mach einen großen Schritt zur Seite, Füße fest am Boden
2
Vorderfuß zeigt zur Seite, hinterer Fuß leicht eingedreht
3
Vorderknie über dem Knöchel beugen, Arme zur Seite ausstrecken (parallel zum Boden)
4
Schau über die vordere Hand. 20–30 Sekunden, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel — nicht weiter vorne, nicht nach innen.
✓Beide Arme auf Schulterhöhe, Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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