VestaaYogaAnfängerPro Seite ausführen
Krieger 1 (Yoga)
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Beidseitig ausführen
Einseitige Halte-Position — eine Seite vorne, die andere hinten. Beide Seiten nacheinander.
Stärkt Beine, öffnet die Hüfte und Brust. Gibt dir das Gefühl von Stabilität und Stärke. Eine der grundlegenden Yoga-Posen, die fast jeder lernen sollte. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weniger tief beugen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Stell dich aufrecht hin, dann mach einen großen Schritt nach hinten — Vorderfuß zeigt nach vorne, hinterer Fuß leicht nach außen
2
Vorderknie über dem Knöchel beugen — bis zum 90°-Winkel wenn möglich
3
Heb beide Arme nach oben über den Kopf, Brust öffnet sich
4
20–30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie zeigt nach vorne, nicht nach innen kippen.
✓Hinterer Fuß bleibt am Boden — Ferse nicht hochgehen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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