VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Seitwärts gehen mit Band
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten — Schritte abwechselnd
Aktiviert den seitlichen Po-Muskel intensiv. Eine der besten Aufwärm-Übungen vor Squats und gegen Knieprobleme. Brennt schnell — und das ist gut. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Wenn die Knie nach innen kippen: leichteres Band oder weniger tiefe Hocke. Bei akuter Verletzung lieber pausieren.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Band um die Knie oder Knöchel
2
Geh leicht in die Hocke — Spannung im Band
3
Mach kleine seitliche Schritte: ein Fuß zur Seite, anderer Fuß folgt (aber nicht ganz heran)
4
10 Schritte zur einen Seite, 10 zur anderen
🎯 Wichtige Punkte
✓Spannung bleibt im Band — der nachfolgende Fuß geht nicht ganz an den anderen heran.
✓Knie zeigen leicht nach außen, nicht nach innen kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schritte pro Seite, 2–3 Durchgänge. Vor Bein-Training oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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