VestaaKraftAnfänger
Beine seitlich auseinander (Abduktoren-Maschine)
Trainiert den seitlichen Po-Muskel und die äußere Hüfte. Gut zur Aktivierung dieser Muskeln, die durch Schreibtisch-Sitzen oft schwach werden.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hüft- oder Knieschmerz Pause. Bei Hüft-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf die Maschine, Beine zwischen die Polster
2
Polster sollten an der Außenseite der Knie sein
3
Druck die Beine langsam auseinander, gegen den Widerstand
4
Lass kontrolliert zurück — nicht plumpsen
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt aufrecht an der Lehne — nicht nach hinten lehnen für mehr Schwung.
✓Bewegung kontrolliert, in beide Richtungen gleich langsam.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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