VestaaSportspezifischFortgeschrittenPro Seite ausführen
Skater-Sprünge
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Beidseitig ausführen
Einseitige seitliche Sprung-Bewegung — von einem Bein zum anderen wie beim Eislaufen.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du springst seitlich von einem Bein auf das andere — wie ein Schlittschuhläufer. Trainiert Sprungkraft und seitliche Stabilität.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf ein Bein
2
Spring weit zur Seite, lande auf dem anderen Bein
3
Halt 1 Sek
4
Spring zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch das Knie federn.
✓Knie nicht nach innen kippen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Sprünge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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