VestaaCardioProfi
Military Burpee Test
Cardio-Test mit Burpees nach Militär-Standard. Wie viele Burpees in 60 Sekunden? Top-Benchmark für Fitness. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KörpergewichtDraußenStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder akutem Schmerz sofort Pause. Sehr intensiv — bei Herz-Vorerkrankungen mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Setz einen Timer auf 60 Sekunden
2
Mach so viele saubere Burpees wie möglich
3
Zähle die Wiederholungen
4
Notier das Ergebnis
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch bei Tempo.
✓Brust am Boden, Sprung mit Klatschen oben.
📊 Empfohlene Parameter
60 Sek auf Zeit. 1× pro Monat als Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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