VestaaCardioAnfängerAbwechselnd links/rechts
Bergsteiger
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Abwechselnd
Beide Beine alternierend
Trainiert Bauch, Schultern, Beine und Herz auf einmal. Du bist in 30 Sekunden warm und außer Atem. Gut als kurzer Cardio-Kick zwischen anderen Übungen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Knieschmerz Pause. Bei Beckenboden-Problemen oder nach der Geburt langsamer mit kleineren Bewegungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal langsam und kontrolliert — Tempo kommt mit der Zeit. Saubere Form vor Schnelligkeit.
1
Geh in die Liegestütz-Position — Arme gestreckt, Körper gerade
2
Zieh ein Knie zur Brust
3
Wechsel: zurück, anderes Knie zur Brust
4
In zügigem Tempo abwechseln, wie ein "Lauf" auf der Stelle in Liegestütz-Position
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt unten — sie steht nicht in die Höhe wenn das Knie zur Brust kommt.
✓Wenn die Schulter zwickt: langsamer machen oder Knie weniger weit ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
20–40 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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