VestaaCardioProfi
CrossFit Hero WOD Murph
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Berühmtester Hero-WOD: 1 Mile laufen, 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Squats, 1 Mile laufen. Mit Gewichtsweste. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeKörpergewichtGewichtswesteZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr lang und anspruchsvoll. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
1 Mile (1,6 km) laufen
2
100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Kniebeugen
3
1 Mile laufen
4
Mit 9 kg Weste, sonst ohne. Zeit notieren.
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form.
✓Lange Einheit — Tempo dosieren.
📊 Empfohlene Parameter
1× pro Jahr (Memorial Day Tradition) oder monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen