VestaaKraftProfi
Pause Kreuzheben
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben mit 2 Sek Pause auf Knie-Höhe. Trainiert die Mittelphase intensiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Klassisches Kreuzheben-Setup
2
Hebel die Stange hoch — stop auf Knie-Höhe
3
Halt 2 Sek
4
Aufrichten, dann ablassen
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause aktiv — Spannung halten.
✓Rücken gerade.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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