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Plyometrisches Springen im Pool
Sprung-Übungen im Wasser — gelenkschonende Variante von Plyometrie. Top bei Gelenk-Problemen oder zur Reha. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
PoolPool
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr gelenkschonend — gut bei Vorerkrankungen, aber bei Schwindel oder Schwimmer-Problemen aufpassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Im Pool, Wasser bis zur Hüfte oder Brust
2
Mach Sprünge wie an Land — Squat-Jumps, Box-Jumps mit Pool-Boden
3
Wasser dämpft die Landung
4
Pause am Beckenrand wenn nötig
🎯 Wichtige Punkte
✓Wasser-Tiefe richtig — höher = mehr Dämpfung.
✓Saubere Form trotz Wasser-Widerstand.
📊 Empfohlene Parameter
10–15 Sprünge, 3–4 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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