VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Pool-Walking Sprint
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Abwechselnd
Alternierende Sprint-Bewegung im flachen Wasser — Wasser-Widerstand.
Sprints im Pool — Wasser-Widerstand macht es anspruchsvoll. Sehr gelenkschonend, top für Reha. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
PoolPool
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Sehr gelenkschonend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Im Pool, Wasser bis zur Hüfte
2
Lauf 20 Sek so schnell wie möglich
3
Geh-Pause 40 Sek
4
5–10 Sprints
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Lauf-Technik.
✓Bei Wasserstand passende Tiefe.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Sprints à 20 Sek mit 40 Sek Pause, 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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