VestaaKraftProfi
Power Clean Langhantel
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Olympic Lift — du hebst die Stange explosiv vom Boden in die Rack-Position. Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenLifting PlatformStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Olympic Lift — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor die Stange
2
Beug dich, greif die Stange
3
Hebel sie explosiv hoch
4
Fang sie auf den Schultern auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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