VestaaRehabilitationAnfänger
Schwangerschafts-Kniebeuge
Sanfte Kniebeuge für Schwangere. Stärkt die Beine und bereitet auf die Geburt vor. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
StuhlWandZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Bauch- oder Rückenschmerz Pause. In der Schwangerschaft mit Hebamme absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Stell dich aufrecht, Füße schulterbreit
2
Halt dich an einem Stuhl oder Wand fest
3
Geh kontrolliert in die halbe Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Achte darauf — nicht zu tief.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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