VestaaSportspezifischFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Reactive Catch (Reaktions-Fang)
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Abwechselnd
Alternierende Reaktions-Bewegung — auf Wurf reagieren und fangen.
Du fängst einen Medizinball, der dir zugeworfen wird, und wirfst ihn explosiv zurück. Trainiert Reaktion und Power. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
MedizinballTennis BallStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteren Ball.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor einen Trainer oder eine Wand
2
Trainer wirft einen Medizinball — du fängst ihn
3
Sofort zurückwerfen, explosiv
4
8–10 Würfe
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie leicht gebeugt — bereit zum Reagieren.
✓Saubere Wurf-Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Würfe, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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