VestaaKraftAnfänger
Vorgebeugte Reverse Flyes
Reverse Flyes im vorgebeugten Stand. Trainiert die hintere Schulter und den oberen Rücken — gut gegen Schreibtisch-Krummhaltung.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber auf der Schrägbank.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
3
Heb beide Arme zur Seite — bis sie waagerecht sind
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt gerade — niemals krümmen.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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