VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Reverse Lunge mit Knie-Drive
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Beidseitig ausführen
Einseitige Lunge-Bewegung mit explosivem Knee-Drive — beide Seiten nacheinander, betont Power und Athletik.
Reverse Lunge mit anschließendem Knie-Hochziehen. Trainiert Beine, Bauch und Balance — sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KörpergewichtKurzhantelnZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen ohne Knie-Drive starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Mach einen Schritt nach hinten in den Reverse Lunge
3
Druck zurück hoch und zieh das hintere Knie zur Brust
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Balance auf einem Bein am Ende.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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