VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Russian Twist mit Gewicht
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Abwechselnd
Alternierende Rotations-Bewegung — Oberkörper rotiert abwechselnd zu beiden Seiten.
Russian Twist mit einer Hantelscheibe oder Hantel. Trainiert seitlichen Bauch — schwerer als die Bodyweight-Variante. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Weight PlateMedizinballKettlebellZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf den Boden, Knie angewinkelt, leicht zurücklehnen
2
Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust
3
Dreh den Oberkörper zur einen Seite — Hände zur Seite
4
Andere Seite — im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung kommt aus dem Bauch.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wechsel pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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